बॉडीबिल्डर्स को कैसे बड़ी मसल्स मिलती हैं?

यदि आप कई लोगों की तरह सोच रहे हैं कि कैसे तगड़े लोग बड़े होने लगते हैं मांसपेशियों औसत जो से तेज है, तो आप इस पोस्ट को पढ़ने के लिए काफी भाग्यशाली हैं। अब लोगों के लिए यह असामान्य नहीं है कि वे केवल "स्टेरॉयड" के उपयोग से बॉडीबिल्डर्स की मांसपेशियों के निर्माण के रहस्यों को पहचान सकें। जबकि बेशक कुछ तगड़े लोग उपयोग करते हैं स्टेरॉयड बड़ी तेजी से प्राप्त करने के लिए, बस अपने विशाल मांसपेशियों को "केवल" स्टेरॉयड का उपयोग करने के लिए पीछा करते हुए, कम से कम कहने के लिए थोड़ा भोला है।

सच्चाई यह है कि स्टेरॉयड का उपयोग करना "केवल" तेजी से अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर प्रकार की मांसपेशियों के निर्माण की पूरी प्रक्रिया का एक हिस्सा है। इस पोस्ट का उद्देश्य आपको यह बताना है कि कैसे तगड़े और वास्तव में एथलीट सामान्य रूप से अपनी मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, साथ ही आपको एक विचार भी देते हैं सबसे अच्छा स्टेरॉयड bulking के लिए.

I. प्रोटीन के बहुत सारे उपभोग

इससे पहले कि हम अंदर जाएं सबसे अच्छा स्टेरॉयड bulking के लिए, यह जानना आपके लिए ज़रूरी है कि भारी मात्रा में प्रोटीन खाने से मांसपेशियों का निर्माण तेजी से होता है। कैसे? ठीक है, जब तगड़े लोग उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट में संलग्न होते हैं, तो उनकी मांसपेशियां टूट जाती हैं। हालांकि, प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों को एक बार फिर से बनाने में मदद करेगा। स्टर्लिंग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, आमतौर पर प्रोटीन की मात्रा जो कि उच्च तीव्रता के प्रशिक्षण में लगी हुई होती है, जिसमें भार उठाने की तीव्र क्षमता होती है, उनके शरीर के वजन (प्रति किलोग्राम या पाउंड प्रति भोजन) के संबंध में उपभोग करना चाहिए। के बीच 0.25 और 0.30 ग्राम (लगभग 0.0088 और 0.011 ऑउंस)।

इसलिए अगर उदाहरण के लिए एक बॉडीबिल्डर गहन भारोत्तोलन कसरत सत्रों में शामिल होता है, जिसका वजन 175 Ib (79.4 किग्रा) होता है, प्रति भोजन प्रोटीन की मात्रा जिसे इस बॉडी बिल्डर को बनाए रखने और अपनी मांसपेशियों को तेजी से बनाने के लिए उपभोग करने की आवश्यकता होगी 20 और 24 g के बीच होगा लगभग। 0.71 और 0.85 औंस)। प्रोटीन की यह मात्रा निम्नलिखित में से किसी भी खाद्य पदार्थ से प्राप्त की जा सकती है:

  • अंडे (3 और 4 अंडे के बीच),
  • प्रोटीन पाउडर (1 वर्ग),
  • ग्रीक योगर्ट (1 लीटर)।

एक प्रोटीन युक्त आहार को बनाए रखने के अलावा, तगड़े लोग यह भी सुनिश्चित करते हैं कि जो कैलोरी वे रोजाना खाते हैं वह कैलोरी से बहुत अधिक है जो वे जलाते हैं। आदर्श रूप से, कठोर मांसपेशी निर्माण प्रशिक्षण में शामिल तगड़े लोग रोजाना कम से कम 250 और 500 कैलोरी का उपभोग करते हैं। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट और वसा के विपरीत, दैनिक रूप से उपभोग की जाने वाली कैलोरी मुख्य रूप से प्रोटीन-आधारित भोजन से होती हैं।

द्वितीय। नींद, नींद और अधिक नींद

का उपयोग करने के साथ भी सबसे अच्छा स्टेरॉयड bulking के लिए और पर्याप्त पोषण, पर्याप्त नींद के बिना, आपके सभी मांसपेशियों के निर्माण के प्रयास बर्बाद हो सकते हैं। तगड़े लोग और वास्तव में औसत व्यक्ति को अपनी मांसपेशियों को कठोर व्यायाम और लोहे के पंपिंग के तनाव से उबरने के लिए लगभग 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

एक अध्ययन के अनुसार, ह्यूमन ग्रोथ हॉर्मोन या एचजीएच जारी करने के दौरान नींद कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) की रिहाई पर अंकुश लगाने में मदद करती है जो मांसपेशियों के विकास को रोकती है। तथ्य की बात के रूप में, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में जारी एक अध्ययन के एक शोध के परिणाम में कहा गया है कि जब कोई व्यक्ति लगभग 5 सप्ताह तक प्रत्येक रात लगभग 8 घंटे (और 1 घंटे नहीं) सोता है, तो टेस्टोस्टेरोन का उनका स्तर गिर जाएगा जितना 10 और 15% के बीच है। टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है (जैसा कि आप थोड़ी देर बाद पता लगाएंगे)।

 

तृतीय। उच्च तीव्रता और प्रशिक्षण की मात्रा

तेजी से मांसपेशियों के निर्माण के लिए, तगड़े एक में संलग्न हैं प्रशिक्षण कार्यक्रम जिसमें उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट शामिल हैं जिसमें लिफ्ट प्रशिक्षण का एक प्रमुख हिस्सा है। आपके प्रशिक्षण की मात्रा को और अधिक प्रतिनिधि और सेट के साथ जोड़ा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपके लिफ्ट को लगभग 3 से 6 प्रतिनिधि से बने प्रत्येक सेट के साथ 15 से 20 सेट के बीच बढ़ाया जा सकता है। अब हम तीनों पर एक नज़र डालते हैं स्टेरॉयड बड़ी तेजी से प्राप्त करने के लिए.

चतुर्थ। क्यों एथलीटों और तगड़े लोग Anabolic स्टेरॉयड लेते हैं

एनाबॉलिक-एंड्रोजेनिक स्टेरॉयड या एएएस को स्टेरॉइडल एण्ड्रोजन के रूप में वर्णित किया जाता है, जिसमें प्राकृतिक रूप से उत्पादित एण्ड्रोजन जैसे टेस्टोस्टेरोन और सिंथेटिक एण्ड्रोजन शामिल होते हैं, जो प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन के बहुत समान प्रभावों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

Anabolic स्टेरॉयड सेलुलर प्रोटीन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है विशेष रूप से कंकाल की मांसपेशियों में जो मांसपेशियों के निर्माण की ओर जाता है। एनाबॉलिक-एंड्रोजेनिक स्टेरॉयड का उपयोग एथलीटों और बॉडी बिल्डरों द्वारा उनकी सफलता सुनिश्चित करने के लिए उनके bulking या काटने के कार्यक्रमों का समर्थन करने के लिए किया जाता है।

Trenbolone की तरह AAS एक एथलीट के चयापचय दर को बढ़ा सकता है जिससे अत्यधिक वसा जलने के साथ-साथ दुबला मांसपेशियों के लिए शरीर में वसा की पुनरावृत्ति भी हो सकती है। इसके अलावा, एनाबॉलिक स्टेरॉयड एक कसरत के दौरान मांसपेशियों की चोट से उबरने की दर को तेज करते हुए सहनशक्ति, शक्ति और धीरज को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

जिम में बारबेल के साथ एक मस्कुलर मैन वर्कआउट का क्लोजअप पोर्ट्रेट। क्रूर बॉडी बिल्डर एथलेटिक मैन सिक्स पैक, परफेक्ट एब्स, कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और चेस्ट के साथ। डेडलिफ्ट बारबेल वर्कआउट।

वी। 4 सर्वश्रेष्ठ स्टेरॉयड के लिए स्टेरॉयड

डी-बोल:

डी-बोल या अगर आपको डायनाबोल पसंद है सबसे अच्छा स्टेरॉयड bulking के लिए। यह स्टेरॉयड मौखिक या इंजेक्शन के रूप में प्रशासित किया जा सकता है। दवा एक है जिसे कई बॉडीबिल्डर उपयोग करते हैं जब वे एक bulking प्रोग्राम चलाते हैं। डी-बोल्ट को स्टैक के हिस्से के रूप में या अन्य bulking anabolic स्टेरॉयड के साथ संयोजन में भी लिया जा सकता है। बॉडीबिल्डिंग और स्टेरॉयड शुरुआती के लिए एक विशिष्ट डी-बोल खुराक 10 से 50 मिलीग्राम (लगभग 0.00035 से 0.0018 औंस) प्रतिदिन 6 से 8 सप्ताह के बीच चलने वाले कार्यक्रम के लिए है।

टेस्टोस्टेरोन:

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, नींद शरीर में प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ाने में मदद करती है और टेस्टोस्टेरोन एक सेक्स हार्मोन है जो मांसपेशियों की वृद्धि को भी रोकता है। हालांकि यह शरीर में एक स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होने वाला हार्मोन है, लेकिन सिंथेटिक टेस्टोस्टेरोन भी हैं जो टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक उत्पादन को दबाने और बदलने (उच्च स्तर के साथ) हैं।

वास्तव में, टेस्टोस्टेरोन में से एक है सबसे अच्छा स्टेरॉयड bulking के लिए और एक इंजेक्शन टेस्टोस्टेरोन स्टेरॉयड जो आमतौर पर तगड़े द्वारा उपयोग किया जाता है Sustanon 250 है। इस स्टेरॉयड का उपयोग एक स्टैक में किया जा सकता है और ऐसी स्थिति में कार्यक्रम के पाठ्यक्रम के लिए प्रति सप्ताह विशिष्ट खुराक 250 mg (लगभग 0.0088 oz) है।

 

Deca Durabolin:

Deca Durabolin अभी तक एक और एनाबॉलिक स्टेरॉयड है जो तगड़े को मांसपेशियों को तेजी से बनाने में मदद कर सकता है। पुरुष और महिला दोनों बॉडीबिल्डर Deca Durabolin ले सकते हैं, लेकिन महिला बॉडीबिल्डर जो लंबे समय तक स्टेरॉयड का उपयोग करते हैं, वे चेहरे के बालों और कर्कश आवाज जैसी प्रमुख पुरुष विशेषताओं को विकसित करने की संभावना से अधिक हैं। फिर भी, डेका इनमें से एक है सबसे अच्छा स्टेरॉयड bulking के लिए और लगभग 50 सप्ताह की अवधि के लिए प्रतिदिन 0.0018 मिलीग्राम (लगभग 6 ऑउंस) के साथ न्यूबिक्स शुरू हो सकते हैं।

Trenbolone:

Trenbolone या "Tren" एक बहुमुखी स्टेरॉयड है जिसका उपयोग बॉडीबिल्डरों द्वारा बल्किंग और कटिंग दोनों कार्यक्रमों में किया जा सकता है। मांसपेशियों को बड़ा करने के लिए, Tren ऊर्जा और ताकत देने के अलावा मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर शरीर में वसा के पुन: विभाजन को सहायता करता है। ट्रान को इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रशासित किया जाता है और अनुशंसित स्टैंडअलोन खुराक 100 मिलीग्राम (लगभग 0.0035 ऑउंस) है, प्रत्येक सप्ताह 1 महीने के लिए 200 मिलीग्राम (लगभग 0.0071 ऑउंस) प्रत्येक सप्ताह 1 महीने और 2 सप्ताह के लिए। हालांकि, यदि ट्रेन को स्टेरॉयड के ढेर में शामिल किया गया है, तो आपके स्टैकिंग चक्र की अवधि के लिए अनुशंसित खुराक प्रत्येक सप्ताह 50 मिलीग्राम से 75 मिलीग्राम (लगभग 0.0018 से 0.0026 औंस) तक होनी चाहिए।

 

अंत में

जैसा कि आप देख सकते हैं, बड़ी मांसपेशियों को तेजी से प्राप्त करना स्टेरॉयड के साथ "केवल" प्राप्त नहीं है। आपको उच्च पोषण और प्रशिक्षण की मात्रा को अच्छे पोषण, उचित नींद और उसके बाद संयोजित करना होगा सबसे अच्छा स्टेरॉयड bulking के लिए, जल्दी से बड़ी मांसपेशियों को हासिल करने के लिए। कोई दूसरे के बिना काम नहीं कर सकता है, इसलिए सही खाना शुरू करें, लोहे को पंप करें और अपनी मांसपेशियों के निर्माण के लिए सुरक्षित रूप से स्टेरॉयड ले।

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