वसा हानि को तेज करने के लिए वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थ

इस लेख में हम वजन कम करने के लिए कई खाद्य पदार्थों और मसालों को चुनने और गठबंधन करने के तरीके को दिखाएंगे। बुद्धिमानी से खाने से, अपनी ऊर्जा को लगातार उच्च स्तर पर रखते हुए वजन कम करना संभव है।

वास्तव में, शरीर के वसा को खोने के माध्यम से आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए कई गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों का संयोजन करना महत्वपूर्ण है, जो वास्तविक संभावना है और वैज्ञानिक रूप से साबित तथ्य है। बहुत से प्राकृतिक खाद्य पदार्थ और मसाले स्वादिष्ट हैं जो आपके शरीर को कम वसा वाले पोषक तत्वों के साथ प्रदान करते हैं, जिससे आप वजन कम और कुशलता से कम कर देते हैं।

उदाहरण के लिए, कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ और मसालों (जिसे हम इस लेख में बाद में गहराई से जांच करेंगे) बादाम, दालचीनी, नाशपाती, मशरूम और सामन हैं। यह केवल खाद्य पदार्थों और मसालों की एक बहुत ही छोटी सूची है जिसका उपयोग किया जा सकता है और / या आप अपने कुछ घर व्यंजनों में चाह सकते हैं। वे प्रोटीन, खनिज, विटामिन और वसा की अच्छी मात्रा प्रदान करेंगे जबकि अपेक्षाकृत कम कैलोरी गिनती भी होगी।

निम्नलिखित कुछ बेहतरीन 20 खाद्य पदार्थों और मसालों की एक सूची है जो अलग-अलग या संयुक्त रूप से उपयोग की जा सकती हैं, जैसा कि आप चाहें आहार उद्देश्यों, खासकर जब आप वजन कम करने की मांग कर रहे हैं।

  1. बादाम: इस सूखे फल में प्रोटीन, विटामिन, मैग्नीशियम, लौह, पोटेशियम और असंतृप्त वसा की उच्च मात्रा होती है। बादाम बहुत पचाने योग्य होते हैं और रक्त में अपने चीनी के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं, वे भूख को नियंत्रित करने में भी बहुत मददगार होते हैं। वे आपके स्नैक्स के लिए एक अच्छा समाधान हो सकता है। अपने मुख्य भोजन के बीच उनमें से केवल 20-30 ग्राम का उपभोग करने का लक्ष्य रखें।

  1. सेब: वास्तव में इंजेस्ट किए गए लोगों की तुलना में कम कैलोरी को अवशोषित करने के लिए एक ज्ञात लेकिन बहुत प्रभावी चाल नहीं है, एक पास्ता पकवान कहें, पहले सेब खाएं। वास्तव में सेब के 100 ग्राम में फाइबर के औसत पर 4 5 ग्राम होता है, जो आपको कम भूख महसूस करने में मदद करता है और बाद में पकवान (या सर्विंग्स) से कम कैलोरी को अवशोषित करने में आपकी सहायता करता है। सेब में एंटीऑक्सिडेंट्स की अच्छी मात्रा भी होती है (एंटीऑक्सीडेंट ऑक्सीडेंट्स के कारण सेल क्षति को रोकने या रोकने में मदद करते हैं), जो अन्य प्रभावों के अलावा त्वचा की उम्र बढ़ने के लिए भी जिम्मेदार होते हैं। और कोई मत भूलना: यदि आप कर सकते हैं, तो त्वचा खाएं: बहुत सारे फाइबर और पोषक तत्व ठीक हैं!

  1. फलियां: कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि बीन्स, उनकी सभी किस्मों में, उत्कृष्ट 'वसा बर्नर' हैं, विशेष रूप से गैर-घुलनशील फाइबर और प्रोटीन की उच्च उपस्थिति के लिए, और एक निश्चित प्रकार के प्रतिरोधी स्टार्च-जैसे कार्बोस के लिए धन्यवाद।

  1. ब्रोक्कोली: यह एक अद्भुत भोजन है, खासकर जब वजन कम करने और ऊतकों में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने का लक्ष्य आता है। यह विटामिन सी में बहुत समृद्ध है, पेट ट्यूमर के जोखिम को कम करता है, और सब्जियों के विशाल बहुमत की तरह, आपको बहुत कम कैलोरी के साथ बहुत सारे फाइबर प्रदान करता है। इसका उपयोग व्यंजनों की भीड़ में किया जा सकता है, यानी ग्रील्ड या मांस या मछली के साथ एक पक्ष पकवान के रूप में।

  1. दालचीनी: शायद हम आपको इस मसाले का हवाला देते हुए अब आश्चर्यचकित करेंगे, लेकिन कृपया ध्यान दें कि दिन में दालचीनी का आधा चम्मच आपके शक्कर के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकता है, इंसुलिन के उत्पादन को कम करता है, जो आमतौर पर भोजन के बाद उच्च होता है। पेस्ट्री में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, लेकिन इसका उपयोग खाद्य पदार्थों के लिए अधिक स्वाद देने के लिए भी किया जा सकता है - तेल, मार्जरीन, मक्खन और अन्य स्वादिष्ट सॉस के प्रतिस्थापन के रूप में भी सभी में वसा और कैलोरी के मामले में बहुत अधिक सामग्री होती है।

  1. कॉफी: हाँ, कॉफी अब शायद एक दूसरा आश्चर्य के रूप में आता है - ठीक है, क्या आप जानते थे कि कॉफी वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है? कॉफी पीने से प्रति दिन 30 से 50 कैलोरी तक औसतन जला दिया जा सकता है। जो लोग 3 कप कॉफी पीते हैं, वे 30% को 2 मधुमेह के प्रकार के विकास का कम मौका दिखाते हैं। वास्तव में, कैफीन में निहित क्लोरोजेनिक एसिड इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने में मदद कर सकता है, जो बदले में मधुमेह और मोटापे की शुरुआत कर सकता है। और सामान्य रूप से, यह भी भोजन के लिए भूख कम दिखाया गया है।

  1. रिकोटा चीज़: गाय रिकोटा पनीर का एक सामान्य भाग (80 ग्राम) लगभग 14 कैलोरी में प्रोटीन के 16 ग्राम के लिए 80 पर प्रदान करता है। वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चला है कि रिकोटा की प्रोटीन लगातार उच्च स्तर पर चयापचय गतिविधियों को रखती है। कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने में स्वाद और प्रभावशीलता दोनों गाय रिक्टोटा पनीर (भेड़ रिक्टोटा पनीर को खोजने में अधिक कठिन होती है और हालांकि वसा और कैलोरी की अधिक मात्रा में होती है) का उपभोग करके पीछा किया जाता है।

  1. अंडे: अंडे प्रोटीन में समृद्ध होते हैं, भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और वास्तव में, अंडा सफेद को सभी का सबसे शुद्ध प्रोटीन भोजन माना जाता है, जो मछली और मांस से भी अधिक होता है। हम सभी जानते हैं कि अंडे को सरल, तेज़ और स्वादिष्ट तरीके से पकाने के लिए कितने तरीके आसानी से उपलब्ध हैं, है ना? पालक के साथ पके हुए अंडे आज़माएं और वहां आपके पास पहले से ही एक पूर्ण पोषण संयोजन है, जिससे आप स्वस्थ रहने की अनुमति देंगे जबकि आप वजन कम भी करेंगे।

  1. लहसुन: आहार से गुजरने वाले लोगों के बारे में कई अमेरिकी अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने व्यंजनों के लिए लहसुन के रूप में इस्तेमाल करते हैं, वे वजन कम करने वाले लोगों की तुलना में अधिक आसानी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करते हैं। लहसुन में एंटीबायोटिक गुण भी होते हैं।

  1. दाल: ये सब्जियां प्रोटीन और घुलनशील फाइबर में समृद्ध होती हैं, और रक्तचाप में आपके चीनी के स्तर को स्थिर रखती हैं। दाल की खपत इंसुलिन के प्रभावों का भी अर्थ करती है, अर्थात् पेट के क्षेत्र में वसा का संचय। विभिन्न प्रकार के दाल होते हैं, लेकिन सबसे ज्ञात लोग लाल मसूर और पीले मसूर होते हैं। आप उन्हें स्वयं खा सकते हैं या उन्हें चावल या पास्ता में जोड़ सकते हैं, या यहां तक ​​कि एक महान प्यूरी सूप भी बना सकते हैं। प्रोटीन पकवान में एक सरल, पौष्टिक और समृद्ध? पूरे गेहूं की रोटी के साथ उबले हुए मसूर, थोड़ा सा नमक और शुद्ध अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल। बस सरल, स्वादिष्ट और बढ़िया भोजन - और आप वजन कम करते हैं!

  1. जैतून का तेल: हाँ, हमने अभी ऊपर इसका उल्लेख किया है, और कृपया उन लोगों से घृणा करें जो कहते हैं कि आपको कम कैलोरी आहार में जैतून का तेल कभी नहीं उपयोग करना चाहिए - यह गलत है और यह एक पाप है !!! जैतून का तेल एक चमत्कारी मसाला है, जिसमें बहुत से और कई फायदे हैं, एक विरोधी भड़काऊ, एंटी-ऑक्सीडेंट, और स्वादिष्ट पदार्थ के तरीके से। बस सुनिश्चित करें कि आप अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल खरीदते हैं और उपभोग करते हैं - परिष्कृत रूपों में से अधिकांश लाभ केवल खो देते हैं, और आप इन निम्न गुणवत्ता वाले लोगों के साथ वजन कम नहीं करते हैं।

  1. पार्मीज़ैन का पनीर: इसके अवयवों में, हम लिनोलेइक एसिड की अपनी महान सामग्री का उल्लेख करना चाहते हैं, जो शरीर की वसा जलाने में मदद कर सकता है, जिससे स्वस्थ रहने के दौरान आप वजन कम कर सकते हैं। यह एक कठिन दानेदार पनीर है जो एक लंबी और प्राकृतिक परिपक्वता द्वारा विशेषता है। एक अत्यधिक केंद्रित पनीर, वास्तव में, जिसमें केवल 30% पानी और 70% पोषक तत्व होते हैं, जिसका अर्थ है कि यह प्रोटीन, विटामिन और खनिजों में बहुत समृद्ध है।

  1. रहिला: एक नाशपाती फाइबर के 5 ग्राम के लिए औसत 6 प्रदान करता है, जो भूख को दबा देता है। एक ब्राजील के मेडिकल रिसर्च ने दिखाया है कि वज़न कम करने वाले आहार पर महिलाओं ने ओटमील बिस्कुट लेने वाली महिलाओं की तुलना में अधिक वजन कम किया, हालांकि दोनों ने कैलोरी की मात्रा बराबर की थी।

  1. मशरूम: क्या आप जानते थे कि मशरूम में कैलोरी की बहुत कम मात्रा होती है और मांस के बजाय मांस का आंशिक रूप से उपयोग किया जा सकता है या आंशिक रूप से मांस को प्रतिस्थापित कर सकता है ताकि आपकी कुल कैलोरी खपत को कम किया जा सके? मशरूम के 100 ग्राम 20 कैलोरी से कम औसत और बहुत कम वसा होते हैं। यदि आप अभी भी मांस खाना चाहते हैं, तो गोमांस के साथ मिश्रित कटा हुआ मशरूम के साथ एक पकवान आज़माएं और वहां आपके पास एक बहुत अच्छा पकवान है - शायद - बहुत कम कैलोरी और वसा के साथ। निश्चित रूप से वजन कम करने के लिए बढ़िया।

  1. Quinoa: क्विनोआ भूख को कम करने में मदद करता है और इसमें कई फाइबर और प्रोटीन होते हैं। इसे चावल के विकल्प के रूप में उपयोग किया जा सकता है, किशमिश और कटा हुआ अखरोट में जोड़ा जाने पर स्नैक के रूप में बढ़िया, जिससे आप स्वाभाविक रूप से वजन कम कर सकते हैं।

  1. लाल मिठाई मिर्च: लाल मिठाई मिर्च विटामिन सी और खनिज लवण में बहुत समृद्ध हैं। उन्हें प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए भी दिखाया गया है और इसलिए कुछ सेलुलर क्षति को रोकने के लिए। उन्हें बारीक से काटिये, उन्हें सैंडविच में ताजा रखें या सलाद में सलाद में टमाटर और टमाटर के साथ ग्रील्ड डालें, साथ ही साथ अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल भी - फिर से, खाने के कैलोरी की गिनती को रखते हुए खाने का एक बहुत ही सरल, तेज़ और पौष्टिक तरीका, और वेट घटना। आधा लाल मिठाई काली मिर्च विटामिन सी के 75mg के औसत पर प्रदान करता है, जिस तरह से पहले से ही औसत वयस्क के लिए दैनिक अनुशंसित खुराक है।

  1. टमाटर: यह शरीर के वजन में कमी की बात आती है जब यह एक आश्चर्यजनक भोजन नहीं है; जब आप टमाटर खाते हैं तो रासायनिक रूप से क्या होता है यह है कि शरीर cholecystokinin नामक एक हार्मोन जारी करता है, जो वास्तव में पेट और आंत के बीच वाल्व बंद कर देता है। नतीजतन, cholecystokinin संतृप्ति को बढ़ावा देता है और आप महसूस करेंगे कि आप कम खाना चाहते हैं। टमाटर में ओलिगोफ्रूटोज भी होता है, एक फाइबर जो पेट में cholecystokinin हार्मोन के प्रभाव को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, लाइकोपीन नामक टमाटर के एक और घटक में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो आपके शरीर को कीटनाशकों द्वारा प्रेरित नुकसान से बचा सकते हैं। यह एक पोषक तत्व भी है जो कैंसर को रोक सकता है और टमाटर के लाल रंग के लिए जिम्मेदार है। ताजा टमाटर के 100 ग्राम, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल 3 चम्मच, ताजा तुलसी के पत्तों की एक जोड़ी - यह 30 कैलोरी से कम है, और इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी!

  1. सिरका: खैर, आश्चर्य की बात नहीं है, सिरका आपके कई व्यंजनों में स्वाद जोड़ने और अपने शरीर की वसा को नियंत्रण में रखने के लिए एक आसान समाधान है। सलाद में रखो और स्ट्रॉबेरी पर इसकी महान! यह संतृप्ति को प्रेरित करता है और रक्त में इंसुलिन के पर्याप्त स्तर के रखरखाव में योगदान देता है, इस प्रकार आप वजन कम करने में मदद करते हैं। सुनिश्चित करें कि यह अच्छी गुणवत्ता का है - आप शराब या सेब सिरका किस्मों के बीच चयन कर सकते हैं, जिनका सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।

  1. सामन: सैल्मन आवश्यक फैटी एसिड में अत्यधिक समृद्ध है ओमेगा 3 - ओमेगा 3 फैटी एसिड (डीएचए और ईपीए) एक स्वस्थ और संतुलित आहार के लिए आवश्यक हैं और रक्त अनुसंधान स्तर, संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए चिकित्सा अनुसंधान में दिखाए गए हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली और परहेज़ - तो, ​​हाँ, सैल्मन खाने पर वजन कम हो जाएगा! सैल्मन की खपत भी दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान के गठन का पक्ष लेती है और इससे वसा जमा कम हो जाती है। और जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान आपके पास होता है, उतना अधिक कैलोरी आपके शरीर को जला देगा। खेती वाले सामन में कम मात्रा में फैटी एसिड ओमेगा 3 होता है क्योंकि खेती वाले सैल्मन खिलाए जाते हैं, लेकिन उनके पास अभी भी डीएचए और ईपीए फैटी एसिड दोनों की अच्छी मात्रा है - और खेती वाले सैल्मनों में कम पारा, (अगर कोई है) का लाभ होता है।

  1. दही: सूची में से अंतिम, लेकिन निश्चित रूप से कम से कम महत्वपूर्ण नहीं है, यह देखते हुए कि आपके शरीर के वजन को कम करने के उद्देश्य से दही लगभग किसी भी आहार में आदर्श भोजन है। दही मूल रूप से वजन कम करने के लिए एक आदर्श भोजन है क्योंकि इसमें संतुलित मात्रा में कार्बोस, प्रोटीन और वसा होते हैं जो सभी रक्त में निरंतर स्तर को बनाए रखने और भूखों से बचने में मदद कर सकते हैं। एक अमेरिकी चिकित्सा शोध में पाया गया है कि दही की खपत शरीर को पेट के क्षेत्र में अधिक वसा खोने की अनुमति देती है।

निष्कर्ष में, और उन सभी लोगों के लिए निर्णायक या निश्चित उत्तर देने के किसी भी इरादे के बिना जो वजन कम करने की गंभीरता से प्रयास कर रहे हैं, हम यह कहना चाहते हैं कि कोई विचार वजन कम कर सकता है और केवल भारी और नीरस आहार से गुजरने वाला विचार है बिना किसी वैज्ञानिक नींव के पूरी तरह से। हमारा शरीर एक मशीन की तरह है: किसी भी मशीन की तरह, इसे ठीक से काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एक प्रसिद्ध प्राचीन लैटिन का कहना है कि 'मेन्स साना इन कॉर्पोर सैनो' (यानी स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ दिमाग) है और केवल पुराने ऋषि द्वारा यह दिखाता है कि एक सक्रिय और यहां तक ​​कि शानदार दिमाग स्वस्थ शरीर का अंतिम परिणाम है, और इस प्रकार हमारा कल्याण सिर्फ दिमाग और शरीर के बीच हैरमोनी पर निर्भर करता है।

प्रकृति ने हमें सभी को अनमोल खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला प्रदान की है, जो पौष्टिक सिद्धांतों में समृद्ध हैं और महान स्वादों से भरे हुए हैं - अक्सर अत्यधिक वसा से नहीं, बशर्ते हम उन खाद्य पदार्थों को समझदारी से खाएं - तो उन खाद्य पदार्थों का उपभोग क्यों न करें और हमारे आहार को उसी में क्यों न करें प्राकृतिक और आसान तरीके? क्यों न खाएं और साथ ही दैनिक आधार पर लगभग 'अदृश्य' अभी तक आसान आहार रखने में सफल रहे?

एक स्वस्थ आहार, विशेष रूप से यदि संतुलित शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम के साथ मिलकर, यह सामान्य रूप से स्वस्थ व्यक्ति के लिए वजन कम करने में सफल होने और किसी भी अपवाद के बिना अच्छा महसूस करने में अधिकतर समय लगता है। याद रखें, जैसा कि पहले उल्लिखित है, भोजन की मात्रा पर्याप्त नहीं है: गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है।

और अंत में, यह भी याद रखें कि यदि आपका लक्ष्य नहीं है वजन कम, क्योंकि आप पहले से ही फिट हैं और आपके शरीर के वजन और संरचना दोनों अच्छे हैं, आप निश्चित रूप से बेकार, अत्यधिक या यहां तक ​​कि खतरनाक शरीर के वजन को हासिल नहीं करना चाहते हैं और न ही आपके शरीर की संरचना (मांसपेशियों और वसा के प्रतिशत, अर्थात्) को बदलना चाहते हैं - इसलिए समझदारी से खाएं और आपको कभी भी वजन कम नहीं करना पड़ेगा जिसे आपने (कई संभावित) गलत शिष्टाचार में खाकर प्राप्त किया है!

इसका कोई मतलब भी है क्या? हमें लगता है कि यह वास्तव में करता है ...।

सभी को खुश समझदार!

4 टिप्पणियाँ

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  1. ब्यूनस डिआस पिएदो अस्तिर अवायार सी टेंगो हिपोट्रॉइडिस्मो। ? ग्रेसियस

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