संयुक्त स्वास्थ्य और मरम्मत के लिए ग्लूकोसामाइन

ग्लूकोसामाइन के साथ अपने जोड़ों की देखभाल करना

Glucosamine, आमतौर पर अनुशंसित गैर-विटामिन आहार पूरक है जिसका उपयोग संयुक्त दर्द से राहत प्रदान करने के लिए किया जाता है। यह बॉडीबिल्डर, पावर लिफ्टर्स और ऑस्टियोआर्थराइटिस के प्रभाव से पीड़ित लोगों के बीच समान रूप से लोकप्रिय है।

हालांकि वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करता है और बनाता है, उपास्थि के निरंतर तनाव पहनने और आंसू पैदा कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, अतिरिक्त मांसपेशियों को जोड़ों में अतिरिक्त तनाव भी जोड़ सकता है और दर्द हो सकता है। यह आमतौर पर उन खेलों में आम है जो उच्च प्रभाव वाले कार्डियो के आसपास केंद्रित होते हैं जोड़ों में मांसपेशियों की ताकत यह स्थिर और संरक्षित करती है।

किसी भी घटना में, यदि आप अपने जोड़ों पर नियमित तनाव डाल रहे हैं तो उम्र बढ़ने के दौरान जीवन भर (और निश्चित रूप से, प्रशिक्षण!) का आनंद लेने के लिए उनकी अतिरिक्त देखभाल करना आवश्यक है।

Glucosamine क्या है?

Glucosamine एक एमिनो चीनी है जो मानव शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित होती है। यह ग्लूकोज और ग्लूटामाइन का संयोजन है। ग्लूकोसामाइन ग्लाइकोसामिनोग्लाइकन पॉलिमर का एक प्रमुख घटक है जो स्वस्थ उपास्थि में पाए जाते हैं।

ग्लूकोसामाइन अन्य जीवित जीवों और पूरे प्रकृति में होता है। इसे एक प्रयोगशाला में भी संश्लेषित किया जा सकता है। ग्लाइकोसामिनोग्लाइकन सप्लीमेंट्स को किसी भी स्रोत से लिया जा सकता है और कभी-कभी शेलफिश, या मकई या गेहूं के गोले से कटाई की जाती है।

ग्लूकोसामाइन क्या करता है?

Glucosamine उपास्थि में ग्लाइकोसामिनोग्लाइकन और ग्लाइकोप्रोटीन के गठन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो न केवल आपके जोड़ों के आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक हैं, बल्कि टेंडन, लिगामेंट्स और सिनोविअल तरल पदार्थ में भी आवश्यक हैं। ग्लाइकोसामिनोग्लाइकन के बिना, आपके जोड़ खुद को सुधारने में सक्षम नहीं होंगे।

आपके शरीर में ग्लोकुसामाइन की बड़ी आपूर्ति, अपर्याप्त स्नेहन और अपर्याप्त सदमे अवशोषण के कारण संयुक्त दर्द को कम करने या समाप्त करने के लिए अधिक कुशल है।

ग्लूकोसामाइन के विभिन्न प्रकार

ग्लूकोसामाइन के कई अलग-अलग रूप हैं, अर्थात् ग्लूकोसामाइन हाइड्रोक्लोराइड, glucosamine सल्फेट और एन-एसिटिल-ग्लूकोसामाइन।

यद्यपि ये समान हैं, लेकिन पूरक के रूप में लिया जाने पर उनके समान चयापचय प्रभाव नहीं हो सकते हैं। यदि किसी उत्पाद को ग्लूकोसामाइन के रूप में लेबल किया जाता है, तो यह आमतौर पर ग्लूकोसामाइन सल्फेट होता है। हालांकि, आप जो भी ले रहे हैं उसके बारे में 100% सुनिश्चित करने के लिए सामग्री की जांच करने लायक है।

हम अब प्रत्येक प्रकार के ग्लूकोसामाइन के विभिन्न लक्षणों की जांच करेंगे:

  • Glucosamine सल्फेट: जैसा कि नाम से पता चलता है, यह ग्लूकोसामाइन है जो सल्फर से बंधी हुई है। यह ग्लूकोसामाइन का सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला रूप है और लगभग हमेशा शेलफिश से कटाई होती है। यह ग्लूकोसामाइन का सबसे अधिक अध्ययन किया गया है और संयुक्त स्वास्थ्य पर सबसे प्रभावी माना जाता है।
  • ग्लूकोसामाइन हाइड्रोक्लोराइड (एचसीएल): यह ग्लूकोसामाइन क्लोरीन अणुओं से बंधे हैं। शाकाहारियों और vegans के लिए यह एक अच्छा विकल्प है। आमतौर पर यह माना जाता है कि ग्लूकोजमाइन हाइड्रोक्लोराइड को इसके दर्द से राहत देने वाले गुणों के लिए अनुकूल किया जाता है, जबकि ग्लूकोजामाइन सल्फेट उपास्थि के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए बेहतर संरचनात्मक प्रभाव दिखाता है।
  • एन-एसिटिल-ग्लूकोसामाइन (एनएजी): एनएजी एक अद्वितीय यौगिक ग्लूकोसामाइन और एसिटिक एसिड से बना है। इसका मतलब है कि यह ग्लूकोसामाइन सल्फेट से एक पूरी तरह से अलग अणु है और शरीर द्वारा अलग-अलग अवशोषित होता है। यह त्वचा के लिए एंटी-बुजुर्ग लाभ भी प्रदान करता है और पाचन स्वास्थ्य में सहायता करता है।

ग्लूकोसामाइन कैसे लें

ग्लूकोसामाइन के साथ पूरक करने के लिए, 300 - 500 मिलीग्राम प्रतिदिन तीन बार लें। आपका दैनिक कुल 900 - 1,500 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। ग्लूकोसामाइन हमेशा भोजन के साथ लिया जाना चाहिए। पूरक के इस तरीके से पेट परेशान होने का खतरा कम हो जाएगा।

Glucosamine सल्फेट अक्सर चोंड्रोइटिन सल्फेट के साथ लिया जाता है। (चोंड्रोइटिन सल्फेट एक बड़ा अणु है जिसका उपयोग उपास्थि, हड्डियों, अस्थिबंधन और टेंडन बनाने के लिए किया जाता है)। ठेठ खुराक 1500mg दैनिक ग्लूकोसामाइन सल्फेट और XondXmg chondroitin सल्फेट है।

हालांकि हम इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं, अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि दैनिक रूप से 3,000 मिलीग्राम जितनी अधिक खुराक एथलीटों के लिए संयुक्त गिरावट को धीमा करने में सक्षम हो सकती है जो उच्च प्रभाव वाले खेलों में प्रशिक्षित होते हैं। आमतौर पर यह माना जाता है कि प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम तक ग्लूकोसामाइन सुरक्षित है।

ग्लूकोसामाइन सुरक्षित है?

Glucosamine बहुत सुरक्षित है और इसका सबसे आम साइड इफेक्ट पेट फूलना है। हालांकि यह कुछ उपयोगकर्ताओं में बहुत हल्के साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकता है।

इनमें शामिल हो सकते हैं:

  • त्वचा के चकत्ते
  • सिरदर्द
  • पेट अप्ससेट्स
  • दस्त
  • कब्ज

यदि इनमें से किसी भी प्रभाव का सामना करना पड़ता है, तो केवल ग्लूकोसामाइन लेने से रोकें और लक्षण कम हो जाएंगे।

मधुमेह जो लेने का विकल्प चुनते हैं glucosamine उनके रक्त शर्करा के स्तर पर ध्यान से निगरानी करने की आवश्यकता होगी क्योंकि एंटी-डाइबेटिक दवा और ग्लूकोसामाइन के बीच कुछ बातचीत हो सकती है। दोनों दवाओं के बीच बातचीत बड़ी नहीं है, हालांकि यदि आप मधुमेह हैं तो उपचार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ ग्लूकोसामाइन पर चर्चा करना उचित है।

ग्लूकोसामाइन और कीमोथेरेपी दवाओं के बीच बातचीत और रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले ग्लूकोसामाइन और दवाओं के बीच बातचीत की रिपोर्टें हुई हैं। यदि आप कीमोथेरेपी से गुज़र रहे हैं या उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित हैं तो यह आपके डॉक्टर से परामर्श करने के लिए समझदार होगा।

चूंकि ग्लूकोसामाइन कभी-कभी शेलफिश से सोर्स किया जाता है, जो लोग समुद्री भोजन के लिए एलर्जी रखते हैं उन्हें शेलफिश मुक्त विविधता लेनी चाहिए।

कुछ और जानने के लिए?

जबकि glucosamine कई नैदानिक ​​अध्ययनों पर संयुक्त दर्द को कम करने में प्रभावी साबित हुआ है, कुछ उपयोगकर्ताओं को यह हल्का राहत प्रदान करेगा। यदि आप इस श्रेणी में आते हैं तो आपके पास हल्दी और इबुप्रोफेन सहित कई अन्य विकल्प उपलब्ध हैं। निस्संदेह किसी भी लगातार दर्द में आपके डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए और एक प्रभावी उपचार लागू किया जाना चाहिए।

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि सभी अध्ययन की प्रभावशीलता में glucosamine ओस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों को शामिल किया है और स्वस्थ लोगों पर कोई नैदानिक ​​परीक्षण नहीं किए गए हैं जो ओए के लक्षण नहीं दिखा रहे हैं।

हालांकि यह एक प्राकृतिक परिसर और एक बहुत ही सुरक्षित पूरक है। यह एक निवारक क्षमता और संयुक्त चोट से ठीक होने पर भी उपयोगी है।

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